Szerda

Kimaradt a blogolásból egy nap de nem fogom pótolni.
Ráfeküdtem most keményen a mozgás témájára. Muszáj ebben bekeményítenem magamnak mert már nem kell fogynom de sokkal-sokkal feszesebb testet szeretnék mire újra lekerülnek a vastag ruhák. Ahhoz pedig nem elég a tudatos táplálkozás.

Ma reggeli súly: 58,4kg (Most valamitől felfelé megy 10 dekákat de ezen én nem izgatom magam. Ez sokszor előfordul aztán egyik napról a másikra újra 1 kg is eltűnik. Valószínűleg a ciklussal van összefüggésben mert most nem volt kiemelkedően magas szénhidrát bevitelem amire foghatnám még.)

Reggeli 7-kor: 40g zabkorpából,5g kakaóporból, 2 dl tejből "diétás tejbegríz" folyékony édesítővel.

Tízórai 10-kor: Na itt változtatni kellett a tervezett gyümölcsön mert csúszásban voltam reggel és nem volt időm beugrani a zöldségeshez. Anyunak van a melóhelyen győri édes jó reggelt keksze és ebből ettem meg 4 darabot. Nem vagyok oda érte, sok benne a cukor de nem akartam kihagyni az étkezést.

Ebéd 13-kor: Rántott máj, burgonyapüré.

Uzsonna: Kimaradt. :( Vagy ha nagyon szigorúan veszem akkor a kávét kinevezem uzsonnának. Ezt 17 óra körül ittam.

Vacsora 19-kor: Biotech Nitro Pure Whey Gold csokis fehérje 2 dl tejjel. (torna után volt ez)

Majd este 8 óra után még enni fogok egy fehérjeszeletet. Ezt a Müllerben szoktam megvenni, power system a neve és az étcsokis a kedvencem. Ez az én napi jutalomfalatom amivel helyettesítem az esti csokievést. 1 db-ban 176 kcal,16g fehérje, 18g CH és 5g zsír van.

Összesen:  1475 Kcal, 93g fehérje, 168g CH és 48g zsír 

Sport: 15 perc futópad után Péntek Enikő Zóna1 DVD-jéről a kardio intervall edzés (20 perc)

(A hang amelyik a fejedben azt mondja,hogy nem tudod megcsinálni hazudik)

Hétfőőőő

Vége az iskolai szünetnek, vissza a rendes kerékvágásba. Múlt héten szabin voltam a gyerekekkel. Talán feltűnt valakinek,hogy nem 5x hanem csak 4x ettem. Ennek oka az volt, hogy későn keltünk így kimaradt a reggeli. Vagy tízórai. Mindegy melyik. :D

Ma már könyörtelenül csörgött a vekker de nagyon nehéz volt magamhoz térni. Kicsit késve is keltem fel de azért összekaptuk időre magunkat.

Súly: 58,3 kg 

Reggeli 6.30-kor: 40g Spar volkorn cukormentes müzli, 150ml tej, folyékony édesítő

Tízórai 10-kor: fél körte és 2 pici mandarin

Ebéd 13-kor dubarry csirke, fél adag rizs 

(Amikor dolgozom akkor a szomszéd étteremben eszem menüt. Igyekszem a kettő közül a lájtosabbat választani de ennyi a lehetőség. Szóval az ebédem nem diétás de belefér a súlytartásba.)

Uzsonna 16.30-kor: korpás zsemle, 3 karika paradicsom

(Egy nem tervezett kiállítás megnyitóra várakozva ért az uzsonnaidő. Láttam, hogy nem fogok hazaérni csak vacsoraidőre ezért feltúrtam kajáért a gyerek iskolatáskáját. Szerencsére utálja a szendvicseket ezért megtaláltam az ő uzsonnáját amit gyorsan megettem a megnyitó előtt.)

Vacsora 19-kor: 125g zsírszegény túró kikeverve 75 g natur joghurttal és édesítővel. Tetejére 1 adag csokis fehérjeporból, 1 tk kakaóporból és pici vízből kevertem sűrű csokikrémet.

Összesen: 1406 kcal, 107g fehérje, 157g CH, 38g zsír

Mozgás: pihenőnap :) (Terveztem egy kinti futást de az eső és szél meghiúsította. Utána jött az a váratlan kiállítás és a végén pihenőnapnak nyilvánítottam a mait.Hacsak este még nem ugrok neki valaminek.)

(Ha meg tudod álmodni meg tudod csinálni.)

Vasárnap

A mai étkezésem akár a feledés homályába is merülhet. Tegnap nem tudtam este elaludni, reggel későn ébredtem. Nem is reggel volt az hanem konkrétan fél 11 ( gyerekek mamánál voltak). Úgyhogy reggeli helyett egy műzli szeletet ettem. Ebéd anyukám által sütött pizza. Uzsonna szintén anyutól, rétes. Vacsorára ismét rétes. Kalóriát nem is merek számolni bár mértékkel ettem.

Reggeli súly: 57,9 kg

Csináltam ma fotókat,hogy hol tartok most:

És tegnap még ígértem képet a vacsoráról. Így nézett ki:

Napi edzés:

Este 1 órás spinningen voltam. Kőkemény de végignyomtam. 

Szombat

A mai napom kajálásilag kicsit sem a normális keretek között zajlott de úgy gondolom,hogy időnként kellenek a barátokkal eltöltött kellemes esték amik nem kifejezetten a kalóriaszámlálás jegyében zajlanak. Nem hiszem,hogy sokkal többet ettem a megengedettnél de ma csak 3x ettem és este megtoltam az adagot ami nem megszokott nálam.

Reggel 57,1 kg.

Reggeli valamikor 9 körül: zabkása 40 g zabpehelyből, 5g kakaóporból, 2 dl tejből, 3g kókuszreszelékből folyékony édesítővel

Ebéd 12.30-kor: ezékiel lepény (http://shapeshifter.blog.hu/2012/09/27/ezekiel_csokikremes-dios_lepenykenyer_nem_csak_testepitoknek_408_kcal) annyi különbséggel, hogy a tojásfehérjét habbá verve kevertem a tésztába. Erre 1 adag nitro pure whey gold csokis fehérjeporból, 5g kakaóporból, 3g kókuszreszelékből kevertem kevés vízzel sűrű csokikrémet.

Vacsora barátokkal 20.30 magasságában: frissen sült házi hagymás tönkölykenyér, kolbász, feta és camembert olivabogyóval, paradicsommal, uborkával, lilahagymával és vörösboros beszélgetéssel. :) Holnap mutatok róla fotót is ;)

Összesen nem tudom mennyi mert vacsoránál nyilván nem méregettem miből mennyi ment le. Kenyér 1 nagy és 1 kis szelet volt. A reggelim és az ebédem összesen 695 kcal,51g fehérje, 78g CH, 17g zsír. Valószínűleg a saját magamnak állított keretet nem nagyon léptem túl csak kicsit rossz elosztásban került belém. :D De egy percig nincs ez miatt lelkifurkám. :D Jól éreztem magam. :)

Napi edzés:
Fél 5-kor elindultam futni. Már több mint 1 hónapja nem voltam mert 3 hétig egy megfázással aztán meg időhiánnyal küzdöttem. Ismét megállapítottam,hogy a futással semmi más sport nem ér fel nekem. Lelkileg is kitisztultam. 29 perc alatt 3,7 km-t mentem aztán szépen rámsötétedett. Betoji vagyok, nem mertem tovább menni.

Újra írni..

Időnként rám tör a blogolhatnék. Évek óta írogatok. Volt egy családi blogom amit a mamámnak írtam. A halála után értelmetlenné vált a folytatás. Most zártan pihen,őrzi az emlékeket. Aztán itt volt ez a fogyiblog. Lelkesen kezdtem aztán abbamaradt. De én ugyanúgy csinálok mindent azóta is. Életmód váltás. Ez volt a terv. Nagyjából sikerült is azt hiszem. Persze néha vannak kilengések de alapjaiban véve jól haladok.
A tavaszi fogyiversenyt 55 kilóval zártam. A kitűzött cél 58 volt, ezt kicsit alulszárnyaltam. Akkor már sokan mondták,hogy nagyon beesett lett az arcom és ezt én is láttam. Jött a nyaralás, svédasztalos reggeli és vacsora. Én meg ott álltam az elhatározásommal, hogy okosan fogok enni. Aztán minden étkezésnél betegre zabáltam magam. Szó szerint. Napi 2 étkezés volt de az brutális.5 kg plusszal jöttem haza. :( Tanultam belőle, soha többet nem akarok ilyent. Azóta szépen visszaálltam a megszokott mederbe. A súlyom 57 és 58 között ingadozik. 58 feletti értéket nem akarok látni.
Most a fő cél,hogy valami izom is képződjön rajtam. Heti 2x vagy ha időnk engedi akkor 3x járok spinningre immár  1 hónapja. Nekem kell ez a kötöttség, ezt nem lehet elsumákolni mint az itthoni mozgást. A futás most nehezen megoldható számomra de mától van nekem egy mechanikus futógépem és ezen pótolom a kintit. A futás szerelem lett az életemben. Nonó csoportos hatásra most elkezdem P.E. edzéseit is. Meglátjuk mire jutok.

Reggeli súlyom: 57,0 kg 

Mai étkezés:

Reggeli 9-kor 40g zabkorpából,5g kakaóporból,2 dl tejből és folyékony édesítőből diétás tejbegríz.

Ebéd 12-kor Bolognai penne, saját készítés durum tésztával

Uzsonna 16-kor 40 g darált zabpehely, 5g kakaópor, 3g kókusz reszelék, 2 dl tej és folyékony édesítő megfőzve

Vacsora 19-kor 80 g teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), pici margarin, 4 sz selyemsonka, 85g paradicsom

Edzés: 30 perc futópadon, 15 perc P.E. has: http://tornavideo.hu/2011/05/hasazas-labdaval/

Edzés előtt 20 perccel biotech L-karnitin (http://www.biotechusa.hu/term%C3%A9kek/zs%C3%ADr%C3%A9get%C5%91k/liquid-l-carnitine-35000mg-chrome/)
Edzés után Biotech Nitro Pure Whey Gold csokis fehérjepor vízben oldva

Összesen 1565 kcal, 187 Ch ,98g  fehérje, 41g zsír

Május 27.

Reggeli fél 9-kor 2 szelet teljeskiőrlésű kenyér, csirkemell sonka, light trappista
Tízóraira 50g zabpehelyből és 2 deci tejből főztem kását de csak a felét tudtam megenni.
Ebéd 13-kor húsleves üresen, rakott kel.
Uzsonna 16-kor 1 cerbona müzliszelet (cukormentes).
Délután sétáltunk a városban 1,5 órát, közben megettem 1 gombóc fagyit. Ez valamikor fél 6 körül volt.
Fél 7-kor lementünk futni. Az éjjel (reggel) összesen 2 órát aludtam + a séta így egyszerűen nem bírtam 15 percnél tovább. De ez is 2,5 km...a semminél azért több.
Futás után fehérjeturmix.
Vacsora 8-kor a tízórai maradéka.

Május 26.

A tegnapi napról nem fogok kcalendaros táblázatot hozni. Ennek oka,hogy fogalmam sincs mennyi kcal-t,CH-t ettem.
Reggelire a szokásos tejbeizét, délelőtt egy natúr joghurtot. Ebédre rendeltünk egy 28 cm-s sonka,gomba,kukoricás pizzás. Ezt 8 szeletre vágtuk és 3-at megettem. Délután fagyizni mentünk a gyerekekkel. Csak 1 gombócot ettem és cukormenteset. Itthon megcsináltam RR Add újra önmagad dvd-jéről 20 perc felsőtestet és 20 perc hasat. Utána megittam a fehérjeturmixot.
Este egy régi ismerőssel találkoztam és hónapok óta először alkoholt ittam pezsgő formájában. :D
Szóval tegnap nagyjából mindent ettem és ittam amit az elmúlt időszakban nem. Ehhez képest reggel a mérleg 57,9-et mutatott. :)

Május 25.....CÉÉÉÉL

Épp tegnap nyühögtem erre ma reggel befutottam a célba:

Étkezés: 6-kor reggeli tejbezabkorpa.

9-kor kornspitz kifli, natur joghurt.

11-kor 100g eper.

13-kor ebéd: sült lazacszelet wok zöldségekkel (e-food)

15-kor teljes kiőrlésű zsemle, csirkemellsonka, trappista light

17-kor futás után fehérjeturmix.

19-kor diétás müller tejberizs (fahéjas)

20-kor jutalomfalat :D 

Délután 2x13 perc futás 1 perc sétával. 18 kör/4 km. :)

Május 24.

Ma reggel megint 58,1-et mutatott a mérleg. 10-20 deka ugrál ide-oda. Ez tökéletes is lenne ha....ha nem az lenne az egyik legnagyobb vágyam ezzel kapcsolatban,hogy meglássam az 58,0-t. Tudom hogy ez hülyeség mert ez már nem számít. De mégiscsak az volt a kitűzött a cél. Egyszer csak sikerül. :)
Reggeli 6-kor: tejbezabkorpa kakaóporral
9-kor kornspitz kifli, natur joghurt
11-kor egy kis kényeztetés. Isteni finom kajszit találtam a zöldségesnél. Az egyik kedvenc gyümölcsöm.
13-kor ebéd: zöldséges csirkehússal rakott kel az e-foodtól. Ez nagyon finom volt. Egyetlen bibi a dologban ,hogy nem kelkáposzta volt hanem fejeskáposzta. :D:D Vicces...
15-kor müzliszelet.
Nálunk délután leszakadt az ég, így a futás esélytelen volt. RR Add önmagad 2-jét csináltam ami 40 perc.
Utána 18-kor fehérjeturmix.
19-kor túró,joghurttal,édesítővel.
Jutalomfalat fehérjeszelet.

Május 23.

Jó kis zűrzavaros napom volt. Reggel nem tudtam kikapcsolni az autó riasztóját. Először azt hittem, hogy csak az elem merült le a távkapcsolóban. Rohantam elemet venni de kiderült hogy nem elem problémája van hanem egyéb. Ki kellett hívnom a szerelőt aki lekötötte a riasztót. Utána elvinni a szervízbe hogy javítsák. Ezért aztán már délelőtt felborult a 2 óránkénti étkezésem. Délután sulis szülőire mentem. Az miatt meg a tornám kellett kihagynom. Úgyhogy ezt pihenőnappá nyilvánítom bár reggel pár km-t legyalogoltam mire mindent elintéztem.

6-kor reggeli tejbezabkorpa.

10-kor 1 zabpelyhes kifli margarinnal,paprikával.

13-kor ebéd cézársaláta parmezánszósszal, csirkemellel (e-food)....ettől egyáltalán nem laktam jól :(

15.30-kor épp csak annyi időm volt, hogy gyorsan megegyek egy műzliszeletet.

18-kor fehérjeturmix vacsora gyanánt.

Május 22.

Reggel barátságos volt a mérleg hozzám, 58,1 kg-t mutatott. Az időjárás már kevésbé barátságos. Nem szeretem ezt a sötét,esős őszies időt.
Reggeli 6-kor: tejbezabkorpa kakaóporral.
9-kor 1 nagy alma.
11-kor spar vital vollkorn flakes1 dl édesített tejjel.
13-kor ebéd: húsos-juhtúrós rakott karfiol (természetesen e-food).
15-kor kaukázusi kefír.
16.30-kor nekiálltam RR 90 perces Alakreform dvd-jének és gyakorlatilag végig is csináltam. Izzadtam mint a ló és hetek óta először érzem,hogy holnap bizony izomlázam lesz.
18-kor a torna után megittam a fehérjeturmixom.
20-kor majd még megeszem a joghurtos,édesítős túrómat.
Jutalomfalat ma is jár nekem egy fehérjeszelet formájában. :)

Az meg hab a tortán,hogy ma vettem 2 nadrágot. Az egyik 34-es (!!!) a másik 36-os méret. Ilyeneket utoljára gyerekkoromban tudtam hordani. :)

Május 21.

Hétfő reggel. De nem szomorkás. A súlyom ma 58,3 kg. Én ezzel teljesen meg vagyok elégedve. Ha 58 és 59 között mozgok az nekem tökéletes lesz. Ennek örömére emeltem picit a napi megengedett kalória és CH limiten. Nem mondom, hogy minden nap ennyit fogok enni de úgy érzem, hogy 1500/170 fölé mehetek egy picit ha mozgok is. Igyekszem tartani a 2-3 óránkénti étkezést. Ma:
Reggeli 6-kor: kakaós tejbezabkorpa
9-kor: 1 nagy alma
11-kor: 1 saját készítésű zabpelyhes kifli, csirkemell sonka, light mozarella, paprika
13-kor ebéd: Efood-tól görögös,fetás,olivabogyós csirkemell,burgonyapüré (ez utóbbi nem igazán ízlett)

15-kor Spar Vital cukormentes vollkorn flakes 1dl tejjel 

17-kor futás után fehérjeturmix
19-kor kaukázusi kefír
Jutalomfalat: étcsokis fehérjeszelet

Délután lementem a gyerekekkel futni. Ők ugyan hol futottak hol nem de nagyon örülök, hogy így meg tudom oldani. Ma 3x 10 perc futás,2 perc séta volt az edzésterv szerint. Napról napra megdöbbenek, hogy milyen jól bírom. Már nem vánszorgok hanem viszonylag tempósan kocogok. 36 perc/22 kör/4,8 km/280 kcal-t égettem el.. :) Ebből 3 környi a séta, azaz 4,2km-t futva tettem meg. :) Közben 2x eleredt az eső de képtelen voltam félbehagyni. Tisztára be vagyok kattanva. Úgy veszem észre, hogy nekem a futás a leghatásosabb mozgásforma. A pulzusom is klasszul 160 alatt maradt végig. A tegnapi hőségben néha megugrott. 

Holnap, holnapután biztosan nem jutok el futni de a térdem miatt nem is baj ha pihenek kicsit a 3 nap után.

Május 20.

Reggeli 8-kor a szokásos tejbezabkorpa kakaóporral.
Tízórai 10-kor (mikor máskor?) danone könnyű és finom joghurt. Na ilyent ezer éve nem ettem,a gyerekek miatt van itthon. Brutál édesnek éreztem.
Utána lementem futni. 3x 9 perc futás, 2 perc séta. 31perc/19 kör/4,2km. Ebből a séta 3 kör volt, úgyhogy tisztán a futás kb 3,6km. El sem hiszem,hogy ezt én írom. Ráadásul még szeretem is csinálni. :)
11-kor a futás után egy fehérjeturmix.
Ebéd 12.30-kor. Zöldséges köles grillezett csirkemellel.

Uzsonna 16-kor: Lidl-s müzliszelet. A városban sétáltunk és gyorsan beugrottam venni valamit amit meg lehet enni mert kicsúsztam nagyon az időből.
18-kor fogok vacsorázni túrót joghurttal és cukormentes lekvárral kikeverve.
Jutalomfalat: joghurtos fehérjeszelet.

Mosolytó kérdésére centiztem is. Magam is meglepődtem. Nem látom ugyan de rendesen ment le.
Úgy írom,hogy 6 hete, 2hete és most...
mell: 95-92-89
derék: 87-79-75
csípő: 99-94-93
comb: 58-55-54
Ami nekem a legmegdöbbentőbb,hogy derékból ismét 5 centi, összesen 12 centi a 6 hét alatt. :O
A mai beküldött súlyadat: 58,5 kg.

Képek

Én most nem látok változást. :(

Május 19.

Ma mennyiségileg,minőségileg és arányaiban (CH-fehérje-zsír) nagyon jól ettem. Az nem jött össze,hogy tartsam a 2 óránkénti kajálás.
Már ott bezavartam magamnak, hogy fél 7-kor kinyomtam az ébresztést és aludtam tovább. Na mikor ébredtem? 10 előtt nem sokkal. :D Egyedül vagyok ezen a hétvégén, belefért. Aztán nekiálltam kitakarítani a lakást. Mire kész lettem hívott a pesti barátnőm akik épp itt vannak az anyukájánál, hogy találkozzunk. 4-kor jöttek,bementünk az Árkádba, utána nálam beszélgettünk kicsit. 6-kor mentek el, én meg elindultam futni. 2x 10perc futás, 4 perc séta. Nagyon jól ment, úgy éreztem,hogy bírnék többet is de tartom az edzéstervhez magam. Nem akarom megint túlterhelni a térdem. 28 perc alatt 15 kör lett (3,3km), ebből 11 kör volt amit futva tettem meg (2,4km). Végig 160 alatt volt a pulzusom és az utolsó 1 percben még sprintelni is volt erőm. :)

Reggeli (tízórai?) fél 11-kor: 1 zabpelyhes kifli vajjal.
Ebéd 13-kor: 2 tojásból rántottát sütöttem, 100g csirkemellet grilleztem és apró darabokra vágtam. Tortillalapra salátaleveleket fektettem,erre halmoztam a tojást és a húst. Feltekertem. Desszertnek tajbezabkorpa kakaósan.
Uzsonna 15-kor: 1 müzliszelet
Futás után 19-kor: fehérjeturmix
Vacsora 20-kor 100g túró, 50g joghurt pici édesítővel kikeverve.
Jutalomfalat :D 1 étcsokis fehérjeszelet.

Május 18.

Reggel egy örömhír:

Este meg jól elb...tam a kajálást. Egyrészt pihenőnap lett a mai és így eleve csak 1200/150-et ehettem volna. Ez a kisebbik baj. A nagyobbik, hogy sütöttem zabpelyhes kiflit és holnap reggel helyett már ma este ettem belőle. De ha csak megkóstoltam volna.... DE NEM! :( 3 darabot megettem. :( Gyakorlatilag 6 hete nem volt kilengésem a kajálásban. Erre ma - amikor szinte elértem az álomsúlyt - meghülyülök. :(

Viszont a kifli finom lett. Megosztom a receptet:

250g tönköly fehér liszt
250g zabpehelyliszt
3,5 dl víz
10g kókuszzsír
2 tk só
1tk cukor
1 cs porélesztő

A tészta hozzávalóit kenyérsütőbe tettem, abban dagasztottam,kelesztettem majd kivettem és átgyúrtam. Kiszámoltam, hogy ha 12 db-ot csinálok belőle akkor 1 db 180kcal-t, 30g CH-t, 4g zsír-t és 4g fehérjét fog tartalmazni. Így ennyi felé osztva formáztam és sütöttem. Nem túl nagyok, ebből a mennyiségből 8 normál méretű kifli lehetett volna de akkor nem férne bele nekem egy étkezésre egy egész.

Május 17.

A súlyom tartom vasárnap óta. 58,6 -58,7 váltogatja egymást reggelenként. Ezen nem izgatom magam. 58 a kitűzött cél de ha ennyi marad az sem tragédia. A lényeg, hogy formálódjak mert az nagyon kéne.

Tegnap megjött a fehérjeporom. Egy ismerős ismerőse rendelt Angliából 5kg-s kiszerelésben és azon osztoztunk. Kértem 1 kilót, egy darabig elég lesz. Nagyon finom és lényegesen kevesebb CH-t tartalmaz mint a mülleres Fit Vital tejsavópor amit eddig ittam.

Pár napja elég jól sikerül belőnöm a napi kalória,CH,zsír és fehérjearányokat. Ebben nagyon sokat segít Shapeshifter blogja.

Minden nap tornáztam is. Általában RR Add önmagad2-t de egyik nap a 90 perces Alakreform is belefért az időmbe. Előbbit már simán végigcsinálom, utóbbinál kicsit lazsáltam. A térdfájásom miatt 1,5 hétig nem futottam. Ma ott folytattam az edzéstervet ahol akkor abbahagytam. Gond nélkül ment a 3x 8perc futás, 2 perc séta. A 30 perc alatt 3.7 km-t tettem meg.

Ma elkezdtem a 2 óránkénti evést. :D Hát vicces, hogy nem vagyok éhes de olyan sűrűn eszem mint a csecsemők. :D 

Reggel 6-kor a szokásos diétás tejbegríz (2dl tejben 50g zabkorpa megfőzve, édesítőzve). Már a gyerekeim is ezt eszik és nagyon szeretik. 

9-kor 1 alma felszeletelve.

11-kor 1 kornspitz kifli 70 g paradicsommal.

13-kor az efoodos ebédem, sült fűszeres ananász camambertes pulykamellel. Isteni volt.

15-kor műzliszelet.

17-kor a futás után fehérjeturmix.

19-kor túró kikeverve joghurttal, édesítővel és bele eper (olyan mint a gyümölcsös krémtúró).

Május 13.

"Hivatalos" mérlegelés volt ma reggel. Immáron az 5. és nekem az első alkalom,hogy nem többet mutatott a mérleg mint előző reggel. Sőőőőt:

Bizony, 58,7 kg. :) 70 deka a célig. 

Ma nagyon későn, 10-kor ébredtem, így kimaradt egy étkezés. Az összesítésen ez meg is látszik. Csak a pihenőnapos kalória mennyiséget fogyasztottam el, CH-ban meg annyit sem. De tornáztam délután, RR Add önmagad 2-t és végig is csináltam pihenő nélkül becsülettel. Úgy néz ki, hogy kezd rendbejönni a térdem, ma ráterheltem a guggolásokkal, kitörésekkel. Remélem holnapra nem fog tőle újra rosszabbodni.

Május 12.

Mozgás ugyanaz mint tegnap. RR+súlyzós kar.

Holnap hivatalos mérlegelés. 3 napja minden reggel 59,0 kg vagyok. Kiváncsi leszek mit mutat a mérleg holnap.

Május 11.

RR Add önmagad 2. dvd-ről a 2. 20 perc mert még mindig térdkímélés van + súlyzós karerősítés.

Május 10.

Reggeli súly 59,0!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Már csak egyetlen pici kilócska a célig. Na meg formálódás még bőségesen.
Amilyen jól kezdődött a reggel olyan rosszul folytatódott a nap. Bementem dolgozni de olyan migrénem lett, hogy haza kellett jönnöm. 11-kor lefeküdtem és negyed 3-ig aludtam. Nem mondom hogy utána teljesen elmúlt de legalább elviselhetővé vált.
Estére összeszedtem magam annyira,hogy megcsináljam a 30 perces hasizmot.

Május 9.

A kaja jó lett volna ha nem marad ki a torna. De nagyon odavan a térdem. :(

Május 8.

30 perc hasizom, 10 perc súlyzós karizom.

Május 7.

A napot a már megszokott zabkorpás tejbegrízemmel indítottam. Erre nagyon rákattantam. Egyrészt egészséges másrészt nagyon finom. Ma egy pici eritriolos fahéjjal szórtam meg.
Délelőtt megettem egy almát és egy icipici mandarint.
Ebédre e-foodos sült csirkemáj joghurttal, wok zöldséggel.
Uzsonnára 2 szelet tesco light choises vollkorn toast közé tettem salátalevelet, linessa light szalámit és light trappistát. Diétás joghurt és egy fehérjeszelet csúszott még le utána.
Rá 1 órára megcsináltam RR 30 perces hasizmát ami azt hiszem az Add önmagad 3. részében van. Súlyzóval pedig néhány karizom gyakorlatot. Bő 45 perc mozgás volt. A térdem sajnos még mindig nagyon fáj. :( Már kenegetem valami hűsítő géllel. Talán javul mire újra futós idő lesz. Ma egész nap szakadt nálunk az eső. :(
Torna után egy natur joghurt. Vacsorára a Fit+Vital csokis tejsavópor van még hátra.

Május 6.

Ma a közeli tónál grilleztünk barátokkal. Szerencsére ők is az egészséges életmód elkötelezett hívei így nem kell   harcolni velük, hogy olyan kaja kerüljön elénk amiből nyugodt szívvel ehetek. Igaz hogy most tarját sütöttünk de így is belefértem a limitbe. Szerintem disznóhúst 5-6 hete nem ettem körülbelül. De finom lett. Joghurtos saláta volt a köret.

Mozgásilag pihenőnapot akartam tartani. A térdem alatt a belső részen olyan izomláz szerű, de erős fájdalmat érzek. Gondolom túlerőltettem a futásnál. De estefelé mégis hiányzott a sport. Úgyhogy a lábamat kímélve csináltam némi súlyzós karizom erősítőt és hasaztam is. Az egész kb 20 perc volt.

4. hét vége

Máris eltelt 4 hét. Ma nem csak mérlegelünk hanem centizünk is!
Súly 59,5 kg     (-3,2kg)
Mell: 92cm       (-3cm)
Derék: 79 cm   (-8!!!!!!cm)
Csípő: 94cm    (-5cm)
Vádli: 36cm     (-1cm)
Nyak: 33cm     (nem változott) 


Azt sajnálom,hogy 4 hete nem csináltam fürdőruhás képet. Úgy még érdekesebb lenne az összehasonlítás. De szerintem a 2 héttel ezelőttihez képest is látszik már valami...

Május 4.-5.

Csak egy gyors bejegyzés az elmúlt 2 nap kajálásairól...

Tegnap csak este fél 9-kor jutottam el futni (gyerekek nincsenek itthon), ma már fél 7-kor nekiindultam. Tegnap 5x 6p futás, 2 p séta, ma 4x 7p futás, 2p séta. Mindkét nap meglepően jól bírtam már. Ma a köröket is számoltam, pont 20 kör azaz 4,4 km volt. :) 

Én bizony este lemértem már a centiket is. Boldogan fogok elaludni. Ide majd holnap dokumentálom a súllyal együtt. :)

Május 3.

Ma nem volt mozgás csak egész napos ácsorgás. Meg 1,5 óra szülőin ücsörgés. A kalória kicsit kevés lett de így este fél 8-kor már nem valószínű hogy enni fogok. Maximum valami gyümölcsöt ha még éhes lennék később.

Vettem magamnak 2 combközépig érő farmert. Meglepően kis méretek. Etalonnak jók lesznek, egy dekát sem hízhatok ha fel akarom venni őket. :D

Május 2.

Vége az itthonlétnek,mától újra munka, suli, ovi. De reggel akkora boldogság ért,hogy kitartott egész napra:

Biiiizony! Ötössel kezdődök!!!! Ilyen valamikor gyerekkoromban volt utoljára de akkor még növésben voltam! Úgyhogy bebizonyítottam (leginkább magamnak), hogy nem kell túlsúlyosan meghalni csak azért mert már gyerekként is az voltam. Van kiút csak akarni kell és tenni érte.

Úgyhogy felturbózott energiával folytatom a munkát a jobb formámért. Ma délután először nem akartam futni de végül a meleg ellenére is lementem. Holnap úgyis kimarad mert szülői értekezlet lesz a suliban. Azt gondolom, hogy a futásnak köszönhetően indult be ekkora lendülettel a fogyás. Na meg a folyadék fogyasztásra is erősen figyelek mert az nem erősségem.Mai futás: 4x 6 perc futás,3 perc séta. Dög meleg is volt és hát szoknom kell ezt a fajta mozgást, az utolsó 6 perces alatt már csak az akaratom vitt előre. De a végén az az érzés, hogy ezt is megcsináltam.......na az mennyei.

Utána még átjött a barátnőm a lányával. A csajok játszottak, mi meg lenyomtuk RR 30 perces felsőtestjét. Húúúúúú jól elfáradtam.

Mai kajáim:

CH-val egy ici-picit megcsúsztam de nem vészes. A kalória meg elég kevés lett ahhoz képest mennyit mozogtam.

Április 30. és Május 1.

Hétfőn reggelire elkészítettem a Shapeshifternél olvasott diétás tejbegrízt. 60 gramm zabkorpát kell 2 dl tejjel megfőzni. Nagyon ízlett bár nekem ez így túl sűrű volt ezért ma csak 50 g-ot tettem bele. Így már tökéletes reggeli nekem. Pici édesítővel (eritriol) és kakaóporral turbóztam.
Délelőtt a lányaimmal lementünk futni a pályára. 5x 4 perc futás 3 perc séta váltakozásával 35 perc alatt 3,8 km-t tettem meg. Az utolsó 4 percben már erősen mantráztam hogy meg tudom csinálni. De sikerült!!!! És magam is alig hiszem de élvezem a futást, az utána jövő "ezt is megcsináltam" érzést.
Ebédre csirkeszárnyat sütöttem sütőzacskóban, zsiradék nélkül. A lányoknak újkrumpli, nekem bulgur volt a köret. Délután még kimentünk a kresz-parkba, béreltem 3 bringát és 2 órát tekertünk.

Este a csajok elmentek az apjukhoz. Így ma a reggeli tejbezabkorpa után egyedül indultam futni. 4x 5 perc futás, 3 perc séta azaz 32 perc alatt a táv ismét 3,8 km volt. 143-as átlag pulzussal 234 kcal-át égettem el. ( Májusban minden sportot mérni fogok.)
Gyors zuhany, egy natúr joghurt elfogyasztása után takarítás és a megérdemelt ebéd. Tegnapi maradék+ nagy tányér saláta. Kihasználva a rám szakadt szabadságot még kipróbáltam Norbi kickbox aerobicját. Fél órát bírtam de azt rendesen csináltam. Szakadt a víz rólam. 30 perc alatt 127 átlag pulzussal 181 kcal égetődött el. :)

Amúgy a futásra nagyon rákattantam. Most azt tervezem, hogy a heti 3 alkalmat növelni fogom. Remélem a lányok különórái mellett sikerülni fog megoldanom. Mert nincs lehetetlen csak akarni kell!!!!!!!

Április 29.

Jaj de jó kis programokat találunk ki ezen a hétvégén. Ma a pécsimami napokon voltunk, jó kis játékos feladatok voltak a gyerekeknek. Ribizli bohóc, Bogyó és Babócás előadás, stb. Csak épp az uzsonnám maradt ki totálisan. A végén már annyira éhes voltam (fél 7-kor), hogy mondtam a kisebbemnek,hogy adjon a kekszükből. :D Nem diétás de végülis ma bőven belefértem így is kalóriába.

( A tízórai meg azért maradt el mert 9-kor ébredtünk. :D )

Április 28.

A tegnapi kajálásom eléggé össze-vissza volt. Korán, 11-kor ebédeltünk mert a bükkösdi ökoparkba mentünk kirándulni. Az ebédig nem is volt gond na de utána...uzsonnára a gyerekek zabkekszéből is ettem (pedig azt nem terveztem) és a saját korpovitom is lecsúszott. Este meg még sétáltunk a városban is és vacsora helyett mogyorót nassoltam. :( Na az brutál kalória...

De mutatok pár képet, hogy milyen idilli helyen töltöttük a délutánt. Zöld, napsütés, friss levegő, dombok, rétek, állatok. :)