Szerda

Kimaradt a blogolásból egy nap de nem fogom pótolni.
Ráfeküdtem most keményen a mozgás témájára. Muszáj ebben bekeményítenem magamnak mert már nem kell fogynom de sokkal-sokkal feszesebb testet szeretnék mire újra lekerülnek a vastag ruhák. Ahhoz pedig nem elég a tudatos táplálkozás.

Ma reggeli súly: 58,4kg (Most valamitől felfelé megy 10 dekákat de ezen én nem izgatom magam. Ez sokszor előfordul aztán egyik napról a másikra újra 1 kg is eltűnik. Valószínűleg a ciklussal van összefüggésben mert most nem volt kiemelkedően magas szénhidrát bevitelem amire foghatnám még.)

Reggeli 7-kor: 40g zabkorpából,5g kakaóporból, 2 dl tejből "diétás tejbegríz" folyékony édesítővel.

Tízórai 10-kor: Na itt változtatni kellett a tervezett gyümölcsön mert csúszásban voltam reggel és nem volt időm beugrani a zöldségeshez. Anyunak van a melóhelyen győri édes jó reggelt keksze és ebből ettem meg 4 darabot. Nem vagyok oda érte, sok benne a cukor de nem akartam kihagyni az étkezést.

Ebéd 13-kor: Rántott máj, burgonyapüré.

Uzsonna: Kimaradt. :( Vagy ha nagyon szigorúan veszem akkor a kávét kinevezem uzsonnának. Ezt 17 óra körül ittam.

Vacsora 19-kor: Biotech Nitro Pure Whey Gold csokis fehérje 2 dl tejjel. (torna után volt ez)

Majd este 8 óra után még enni fogok egy fehérjeszeletet. Ezt a Müllerben szoktam megvenni, power system a neve és az étcsokis a kedvencem. Ez az én napi jutalomfalatom amivel helyettesítem az esti csokievést. 1 db-ban 176 kcal,16g fehérje, 18g CH és 5g zsír van.

Összesen:  1475 Kcal, 93g fehérje, 168g CH és 48g zsír 

Sport: 15 perc futópad után Péntek Enikő Zóna1 DVD-jéről a kardio intervall edzés (20 perc)

(A hang amelyik a fejedben azt mondja,hogy nem tudod megcsinálni hazudik)

Hétfőőőő

Vége az iskolai szünetnek, vissza a rendes kerékvágásba. Múlt héten szabin voltam a gyerekekkel. Talán feltűnt valakinek,hogy nem 5x hanem csak 4x ettem. Ennek oka az volt, hogy későn keltünk így kimaradt a reggeli. Vagy tízórai. Mindegy melyik. :D

Ma már könyörtelenül csörgött a vekker de nagyon nehéz volt magamhoz térni. Kicsit késve is keltem fel de azért összekaptuk időre magunkat.

Súly: 58,3 kg 

Reggeli 6.30-kor: 40g Spar volkorn cukormentes müzli, 150ml tej, folyékony édesítő

Tízórai 10-kor: fél körte és 2 pici mandarin

Ebéd 13-kor dubarry csirke, fél adag rizs 

(Amikor dolgozom akkor a szomszéd étteremben eszem menüt. Igyekszem a kettő közül a lájtosabbat választani de ennyi a lehetőség. Szóval az ebédem nem diétás de belefér a súlytartásba.)

Uzsonna 16.30-kor: korpás zsemle, 3 karika paradicsom

(Egy nem tervezett kiállítás megnyitóra várakozva ért az uzsonnaidő. Láttam, hogy nem fogok hazaérni csak vacsoraidőre ezért feltúrtam kajáért a gyerek iskolatáskáját. Szerencsére utálja a szendvicseket ezért megtaláltam az ő uzsonnáját amit gyorsan megettem a megnyitó előtt.)

Vacsora 19-kor: 125g zsírszegény túró kikeverve 75 g natur joghurttal és édesítővel. Tetejére 1 adag csokis fehérjeporból, 1 tk kakaóporból és pici vízből kevertem sűrű csokikrémet.

Összesen: 1406 kcal, 107g fehérje, 157g CH, 38g zsír

Mozgás: pihenőnap :) (Terveztem egy kinti futást de az eső és szél meghiúsította. Utána jött az a váratlan kiállítás és a végén pihenőnapnak nyilvánítottam a mait.Hacsak este még nem ugrok neki valaminek.)

(Ha meg tudod álmodni meg tudod csinálni.)

Vasárnap

A mai étkezésem akár a feledés homályába is merülhet. Tegnap nem tudtam este elaludni, reggel későn ébredtem. Nem is reggel volt az hanem konkrétan fél 11 ( gyerekek mamánál voltak). Úgyhogy reggeli helyett egy műzli szeletet ettem. Ebéd anyukám által sütött pizza. Uzsonna szintén anyutól, rétes. Vacsorára ismét rétes. Kalóriát nem is merek számolni bár mértékkel ettem.

Reggeli súly: 57,9 kg

Csináltam ma fotókat,hogy hol tartok most:

És tegnap még ígértem képet a vacsoráról. Így nézett ki:

Napi edzés:

Este 1 órás spinningen voltam. Kőkemény de végignyomtam. 

Szombat

A mai napom kajálásilag kicsit sem a normális keretek között zajlott de úgy gondolom,hogy időnként kellenek a barátokkal eltöltött kellemes esték amik nem kifejezetten a kalóriaszámlálás jegyében zajlanak. Nem hiszem,hogy sokkal többet ettem a megengedettnél de ma csak 3x ettem és este megtoltam az adagot ami nem megszokott nálam.

Reggel 57,1 kg.

Reggeli valamikor 9 körül: zabkása 40 g zabpehelyből, 5g kakaóporból, 2 dl tejből, 3g kókuszreszelékből folyékony édesítővel

Ebéd 12.30-kor: ezékiel lepény (http://shapeshifter.blog.hu/2012/09/27/ezekiel_csokikremes-dios_lepenykenyer_nem_csak_testepitoknek_408_kcal) annyi különbséggel, hogy a tojásfehérjét habbá verve kevertem a tésztába. Erre 1 adag nitro pure whey gold csokis fehérjeporból, 5g kakaóporból, 3g kókuszreszelékből kevertem kevés vízzel sűrű csokikrémet.

Vacsora barátokkal 20.30 magasságában: frissen sült házi hagymás tönkölykenyér, kolbász, feta és camembert olivabogyóval, paradicsommal, uborkával, lilahagymával és vörösboros beszélgetéssel. :) Holnap mutatok róla fotót is ;)

Összesen nem tudom mennyi mert vacsoránál nyilván nem méregettem miből mennyi ment le. Kenyér 1 nagy és 1 kis szelet volt. A reggelim és az ebédem összesen 695 kcal,51g fehérje, 78g CH, 17g zsír. Valószínűleg a saját magamnak állított keretet nem nagyon léptem túl csak kicsit rossz elosztásban került belém. :D De egy percig nincs ez miatt lelkifurkám. :D Jól éreztem magam. :)

Napi edzés:
Fél 5-kor elindultam futni. Már több mint 1 hónapja nem voltam mert 3 hétig egy megfázással aztán meg időhiánnyal küzdöttem. Ismét megállapítottam,hogy a futással semmi más sport nem ér fel nekem. Lelkileg is kitisztultam. 29 perc alatt 3,7 km-t mentem aztán szépen rámsötétedett. Betoji vagyok, nem mertem tovább menni.

Újra írni..

Időnként rám tör a blogolhatnék. Évek óta írogatok. Volt egy családi blogom amit a mamámnak írtam. A halála után értelmetlenné vált a folytatás. Most zártan pihen,őrzi az emlékeket. Aztán itt volt ez a fogyiblog. Lelkesen kezdtem aztán abbamaradt. De én ugyanúgy csinálok mindent azóta is. Életmód váltás. Ez volt a terv. Nagyjából sikerült is azt hiszem. Persze néha vannak kilengések de alapjaiban véve jól haladok.
A tavaszi fogyiversenyt 55 kilóval zártam. A kitűzött cél 58 volt, ezt kicsit alulszárnyaltam. Akkor már sokan mondták,hogy nagyon beesett lett az arcom és ezt én is láttam. Jött a nyaralás, svédasztalos reggeli és vacsora. Én meg ott álltam az elhatározásommal, hogy okosan fogok enni. Aztán minden étkezésnél betegre zabáltam magam. Szó szerint. Napi 2 étkezés volt de az brutális.5 kg plusszal jöttem haza. :( Tanultam belőle, soha többet nem akarok ilyent. Azóta szépen visszaálltam a megszokott mederbe. A súlyom 57 és 58 között ingadozik. 58 feletti értéket nem akarok látni.
Most a fő cél,hogy valami izom is képződjön rajtam. Heti 2x vagy ha időnk engedi akkor 3x járok spinningre immár  1 hónapja. Nekem kell ez a kötöttség, ezt nem lehet elsumákolni mint az itthoni mozgást. A futás most nehezen megoldható számomra de mától van nekem egy mechanikus futógépem és ezen pótolom a kintit. A futás szerelem lett az életemben. Nonó csoportos hatásra most elkezdem P.E. edzéseit is. Meglátjuk mire jutok.

Reggeli súlyom: 57,0 kg 

Mai étkezés:

Reggeli 9-kor 40g zabkorpából,5g kakaóporból,2 dl tejből és folyékony édesítőből diétás tejbegríz.

Ebéd 12-kor Bolognai penne, saját készítés durum tésztával

Uzsonna 16-kor 40 g darált zabpehely, 5g kakaópor, 3g kókusz reszelék, 2 dl tej és folyékony édesítő megfőzve

Vacsora 19-kor 80 g teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), pici margarin, 4 sz selyemsonka, 85g paradicsom

Edzés: 30 perc futópadon, 15 perc P.E. has: http://tornavideo.hu/2011/05/hasazas-labdaval/

Edzés előtt 20 perccel biotech L-karnitin (http://www.biotechusa.hu/term%C3%A9kek/zs%C3%ADr%C3%A9get%C5%91k/liquid-l-carnitine-35000mg-chrome/)
Edzés után Biotech Nitro Pure Whey Gold csokis fehérjepor vízben oldva

Összesen 1565 kcal, 187 Ch ,98g  fehérje, 41g zsír