A mai napom kajálásilag kicsit sem a normális keretek között zajlott de úgy gondolom,hogy időnként kellenek a barátokkal eltöltött kellemes esték amik nem kifejezetten a kalóriaszámlálás jegyében zajlanak. Nem hiszem,hogy sokkal többet ettem a megengedettnél de ma csak 3x ettem és este megtoltam az adagot ami nem megszokott nálam.
Reggel 57,1 kg.
Reggeli valamikor 9 körül: zabkása 40 g zabpehelyből, 5g kakaóporból, 2 dl tejből, 3g kókuszreszelékből folyékony édesítővel
Ebéd 12.30-kor: ezékiel lepény (http://shapeshifter.blog.hu/2012/09/27/ezekiel_csokikremes-dios_lepenykenyer_nem_csak_testepitoknek_408_kcal) annyi különbséggel, hogy a tojásfehérjét habbá verve kevertem a tésztába. Erre 1 adag nitro pure whey gold csokis fehérjeporból, 5g kakaóporból, 3g kókuszreszelékből kevertem kevés vízzel sűrű csokikrémet.
Vacsora barátokkal 20.30 magasságában: frissen sült házi hagymás tönkölykenyér, kolbász, feta és camembert olivabogyóval, paradicsommal, uborkával, lilahagymával és vörösboros beszélgetéssel. :) Holnap mutatok róla fotót is ;)
Összesen nem tudom mennyi mert vacsoránál nyilván nem méregettem miből mennyi ment le. Kenyér 1 nagy és 1 kis szelet volt. A reggelim és az ebédem összesen 695 kcal,51g fehérje, 78g CH, 17g zsír. Valószínűleg a saját magamnak állított keretet nem nagyon léptem túl csak kicsit rossz elosztásban került belém. :D De egy percig nincs ez miatt lelkifurkám. :D Jól éreztem magam. :)
Napi edzés:
Fél 5-kor elindultam futni. Már több mint 1 hónapja nem voltam mert 3 hétig egy megfázással aztán meg időhiánnyal küzdöttem. Ismét megállapítottam,hogy a futással semmi más sport nem ér fel nekem. Lelkileg is kitisztultam. 29 perc alatt 3,7 km-t mentem aztán szépen rámsötétedett. Betoji vagyok, nem mertem tovább menni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése